О желании соответствовать некому идеалу

В практической работе периодически сталкиваюсь с постановкой цели в формате:
— Я должна каждый день просыпаться в хорошем настроении
— Я должна стать более продуктивной
— Я должен бегать каждый день

Список таких целей — требований к себе бесконечен, но подобная формулировка, к сожалению, часто не помогает достичь желаемого результата.

Пример:⠀
«Я должна стать более продуктивной»
Такое убеждение не предполагает цели и имеет обратную сторону.

За ним скрываются мысли:
— ЕСЛИ я буду более продуктивной, то в мою жизнь придёт успех
— ЕСЛИ я буду более продуктивной, меня станут больше любить
— ЕСЛИ я буду более продуктивной, меня будут уважать

Все эти установки оторваны от реальности и приводят к выгоранию, стыду и чувству вины.

  • Будто вас будут любить только из-за вашей продуктивности
  • Будто вас сейчас никто не любит
  • Будто вы сейчас не такой хороший человек, каким должны быть.

Постоянные внутренние требования соответствия идеалу — качество, которое Карен Хорни (американский психолог) характеризует как «тиранию долженствования».

Как с этим справиться?
В первую очередь определите, что для вас значит быть более продуктивной?

Когда вы поймете, что стоит за данным убеждением, ответьте на вопроса:
— Как я пришёл к этому выводу?
— Почему мне это важно?

Продолжите работать с этой мыслью:
— Выявите, в какой сфере жизни (здоровье/любовь/деньги/работа/взаимоотношения) находится убеждение
— Определите обратную сторону убеждения
— Переформулируйте убеждение в цель с понятным, достижимым и измеримым результатом

Пример:
Убеждение — я должна каждое утро просыпаться с хорошим настроением.

Это повлияет на сферу отношений, продуктивность в работе, ход течения всего дня.
Обратная сторона — непонимание или отсутствие контроля определенного рода чувств у человека.
Решение (цель) — разобраться со своими чувствами, научиться принимать, отслеживать и управлять ими.

Стратегия, связанная с ростом эмоционального интеллекта, более эффективна и продуктивна для себя, чем стремление соответствовать идеалу.

А чтобы получить консультацию специалиста, заполните форму на странице