5 стадий изменений

А вы знали, что, когда мы пытаемся изменить поведение/образ жизни, то проходим 5 стадий?

Эта последовательность существует согласно транстеоретической модели.

Её выявили при изучении данных о лицах, бросивших курить по собственной инициативе, и об участниках противотабачных программ (А. В. Прохоров, У. Ф. Велисер, ДЖ. О. Прочаска)

Первая стадия — Предобдумывание
На этой стадии человек:
• Не имеет серьезного намерения
• Стремится избежать контактов, которые могли бы помочь в изменении образа жизни
• Не проявляет интереса к предлагаемым методам самопомощи
• Не склонен к обсуждению вредных привычек
• Преувеличивает положительные стороны своего образа жизни
• Недооценивает степень риска

Вторая стадия — Обдумывание
На этой стадии человек начинает всерьез рассматривать возможность изменения своего образа жизни в ближайшие полгода 🗓
Он оценивает все «за» и «против» своего образа жизни. Также здесь отмечаются некоторые процессы изменения — в особенности эмпирические, определяемые когнитивными и эмоциональными составляющими.

Третья стадия — Подготовка
Стадия подготовки начинается:
• Когда человек намерен изменить свое поведение в течение ближайшего месяца
• Когда на протяжении года перед этим уже предпринимались попытки изменений
На третьей стадии делаются возможно небольшие, но важные шаги. «За» начинают перевешивать «против», хотя и те, и другие все еще высоки.

Четвёртая стадия — Действие
Это полугодовой период, в котором происходит решительное изменение образа жизни и стабильное сохранение нового стиля поведения 
Проблема, стоящей перед индивидом, — избегание срыва. Степень соблазна быстро убывает.

Пятая стадия — Поддержание
Период после истечения 6 месяцев с момента явных изменений до окончательного преодоления нежелательного поведения.
Уровень соблазна продолжает понижаться, а уверенность в себе по-прежнему растет. Момент прекращения существования вредной привычки определяется:
• По полному отсутствию соблазна в любых проблемных ситуациях
• По максимальной уверенности в собственной способности предотвратить рецидив в любых условиях

Записывайтесь на консультацию в сообщениях и мы вместе проработаем все стадии изменений